チンニング、カール共にキープ(2016/11/19)

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チンニング(広背筋を鍛える)

 相変わらずブログの更新は滞っていますが、ウエイトキープの状態でトレはほどほどに継続しています。ただ頻度は低めなので、記録も落ちはしないものの、チートが入ったいい加減なものにならないよう注意しながらやってます。

 本日は広背筋、上腕二頭筋の日。チンニング、コンセントレーションカールを実施しました。記録は残念ながら前回と変化なし。せめて8発は出来るように戻したい。

何となくチンニングがチートぎみ

 チンニングの記録は前回と変化なし。しかし下部での状態や上部での広背筋の収縮を感じておらず、やっているだけになっている。何とか頻度を上げ、良い状態に持っていきたい。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

 サプリメントもなんら変更なく摂取しております。食の偏りは多少気になるので、ビタミンの摂取、タンパク質の摂取は行っています。

チンニング

対象、広背筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 6 6 6
負荷なし 4 4 4
負荷なし 3 3 3

 付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。前回同様の記録。下部、上部共に、やや怪しくなってきている。ストリクトを意識したい。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
12.0kg 14 15 15
12.0kg 9 8 8
12.0kg 8 7 7
負荷 左 前々回 前回 今回
12.0kg 9 11 11
12.0kg 6 5 5
12.0kg 4 4 4

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。左右とも記録に変化なし。直後のパンプ感があるので、まぁ、よしとするか。

 さて、からだ全体の筋肉痛はなく、完全フレッシュ状態です。どこかは筋肉痛と言う状態でまわしていきたいものです。

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

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