プッシュアップ記録ダウン(2016/09/28)

シェアする

ディップス

 本日はディップス&プッシュアップを実施しました。このところ更新できていませんが、何とかトレーニングは続けております。しかし、ショートプログラムにしてしまったり、途中で電話が入り中止したりと、なかなかまとまなトレーニングをできていません。何とか時間をつくり、定期的に更新もしたいものです。

プッシュアップダウン

 残念ながら、記録が伸びていません。このところ頻度も落ちているので、中4日くらいで筋肉痛が抜けるくらいに実施したいものです。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg加重 13 13 12
6kg加重 9 9 8
6kg加重 7 7 6

 椅子の背もたれを利用してのディップス。パワーアンクルを肩にたすき状にまわしての6kg加重です。軽いアップセットを実施してからということで、一発目を深く下ろすことができるようになっています。記録は残念。。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 11 12 11
負荷なし 7 7 7
負荷なし 5 5 5

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとの種目間インターバルも60秒で実施。胸を意識してのファーストセット!、こちらも軽いアップセットを実施するようにしてから、一発目を深く下せるようになりました。記録は伸びず。。

 さて全体的な筋肉痛は、完全フレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする




『プッシュアップ記録ダウン(2016/09/28)』へのコメント

  1. 名前:ナグラ 投稿日:2016/10/01(土) 09:06:00 ID:f536891b0 返信

    突然のコメントを失礼いたします。

    「医者の筋トレ日記」というサイトを運営しているナグラと申します。

    AKIRA様のサイト「ダンベルで筋トレ&ダイエット」を拝見させて頂きました。

    細かい体重の変化や、詳しい筋トレ内容、サプリメントなど非常に参考になりました。

    これからも、拝見させて頂きます。

    また、誠に勝手ながら、以下の通りAKIRAさんのサイトにリンクを貼らせていただきました。

    http://blog.livedoor.jp/naguraguranagura/

    ご迷惑でしたら、すぐに削除いたします。

    よろしければ、当サイトを貴サイトのリンク集へ加えて頂けますでしょうか。

    ぜひともお願い致します。

    サイト名:医者の筋トレ日記~一年間の肉体改造計画~

    URL: http://blog.livedoor.jp/naguraguranagura/

    管理人:ナグラ

    ご検討の程、よろしくお願いいたします。

    • 名前:akira 投稿日:2016/10/11(火) 08:48:19 ID:34962388c 返信

      ナグラ様、コメントありがとうございます。相互リンクも大歓迎です。
      http://www.dumbbelldiet.com/link/
      からリンクを貼らせていただきましたので、ご確認ください。
      今後とも、よろしくお願いいたします。