プッシュアップ記録ダウン(2016/09/28)

ディップス

 本日はディップス&プッシュアップを実施しました。このところ更新できていませんが、何とかトレーニングは続けております。しかし、ショートプログラムにしてしまったり、途中で電話が入り中止したりと、なかなかまとまなトレーニングをできていません。何とか時間をつくり、定期的に更新もしたいものです。


プッシュアップダウン

 残念ながら、記録が伸びていません。このところ頻度も落ちているので、中4日くらいで筋肉痛が抜けるくらいに実施したいものです。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal


ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg加重 13 13 12
6kg加重 9 9 8
6kg加重 7 7 6

 椅子の背もたれを利用してのディップス。パワーアンクルを肩にたすき状にまわしての6kg加重です。軽いアップセットを実施してからということで、一発目を深く下ろすことができるようになっています。記録は残念。。




プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 11 12 11
負荷なし 7 7 7
負荷なし 5 5 5

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとの種目間インターバルも60秒で実施。胸を意識してのファーストセット!、こちらも軽いアップセットを実施するようにしてから、一発目を深く下せるようになりました。記録は伸びず。。


 さて全体的な筋肉痛は、完全フレッシュ状態です。


本日の筋肉痛
なし


食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0)
0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。




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