本日はディップス＆プッシュアップを実施しました。このところ更新できていませんが、何とかトレーニングは続けております。しかし、ショートプログラムにしてしまったり、途中で電話が入り中止したりと、なかなかまとまなトレーニングをできていません。何とか時間をつくり、定期的に更新もしたいものです。
プッシュアップダウン
残念ながら、記録が伸びていません。このところ頻度も落ちているので、中４日くらいで筋肉痛が抜けるくらいに実施したいものです。
12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ディップス
対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 6kg加重 | 13 | 13 | 12 |
| 6kg加重 | 9 | 9 | 8 |
| 6kg加重 | 7 | 7 | 6 |
椅子の背もたれを利用してのディップス。パワーアンクルを肩にたすき状にまわしての6kg加重です。軽いアップセットを実施してからということで、一発目を深く下ろすことができるようになっています。記録は残念。。
プッシュアップ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 11 | 12 | 11 |
| 負荷なし | 7 | 7 | 7 |
| 負荷なし | 5 | 5 | 5 |
椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとの種目間インターバルも60秒で実施。胸を意識してのファーストセット！、こちらも軽いアップセットを実施するようにしてから、一発目を深く下せるようになりました。記録は伸びず。。
さて全体的な筋肉痛は、完全フレッシュ状態です。
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 12:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6） | 170kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 未定（0） | 0kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 206kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。
コメント
突然のコメントを失礼いたします。
「医者の筋トレ日記」というサイトを運営しているナグラと申します。
AKIRA様のサイト「ダンベルで筋トレ＆ダイエット」を拝見させて頂きました。
細かい体重の変化や、詳しい筋トレ内容、サプリメントなど非常に参考になりました。
これからも、拝見させて頂きます。
また、誠に勝手ながら、以下の通りAKIRAさんのサイトにリンクを貼らせていただきました。
http://blog.livedoor.jp/naguraguranagura/
ご迷惑でしたら、すぐに削除いたします。
よろしければ、当サイトを貴サイトのリンク集へ加えて頂けますでしょうか。
ぜひともお願い致します。
サイト名：医者の筋トレ日記～一年間の肉体改造計画～
URL： http://blog.livedoor.jp/naguraguranagura/
管理人：ナグラ
ご検討の程、よろしくお願いいたします。
ナグラ様、コメントありがとうございます。相互リンクも大歓迎です。
https://www.dumbbelldiet.com/link/
からリンクを貼らせていただきましたので、ご確認ください。
今後とも、よろしくお願いいたします。