プッシュアップ記録更新(2016/07/27)

ディップス

 中4日でディップス&プッシュアップを実施しました。昨日はチンニング&カールの日だったが、ショートプログラムにしてしまったので記録に残さず。本日は予定通り胸の日です。今回は記録を追わずに筋肉を意識して深く下ろします!。


やっぱり胸はプッシュアップ

 いや、本当はベンチプレスしたいっす。でもここにはダンベルもありません。ディップスである程度胸を疲労させ、本番オのプッシュアップに臨みます。胸の限界も感じることが出来ました。


12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal


ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg加重 12 13 13
6kg加重 8 9 9
6kg加重 6 7 7

 椅子の背もたれを利用してのディップス。パワーアンクルを肩にたすき状にまわしての6kg加重です。どうしても一発目で肩を気にしてしまい、深く下ろせず。記録も前回同様でした。




プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 10 11 12
負荷なし 6 7 7
負荷なし 4 5 5

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとの種目間インターバルも60秒で実施。胸を意識してのファーストセット!、何とか一発記録更新です。


 さて全体的な筋肉痛は、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、前腕にまずまずの張りが来ています。前腕の張りは、生徒との腕相撲のせいです。学生にはまだ負けん!。


本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
前腕 低程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0)
0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。




↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。