充実してきたブルガリアンスクワット(2016/07/25)

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ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 中8日開けてのブルガリアンスクワット実施。前回からペットボトル12Lにパワーアンクル3kgをプラスし、片手15kgです。前回と比べると、随分ふらつかずにできるようになりました。

ブルガリアンスクワットの付加3kgUP

 トータル30kgの付加となります。途中で足が着いてしまうようなこともなく、脚に付加を連続でかけることができるようになりました。これで記録も落ち着いてくるでしょう。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、15kg×2

負荷 右 前々回 右 前回 右 今回
15kg×2 12kg×2 15 13 15
15kg×2 12kg×2 13 10 12
15kg×2 12kg×2 11 10 11
負荷 左 前々回 左 前回 左 今回
15kg×2 12kg×2 15 13 15
15kg×2 12kg×2 13 10 12
15kg×2 12kg×2 11 10 11

 負荷は12L入りペットボトル2本とパワーアンクル3kg二つです。セット間は60秒。終了直後のこの疲労感!。久しぶりの感覚です。椅子から立ち上がることは何とかできるが、地べたからだと自力で立ち上がることができません。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
30kg 26kg 56 22 22
30kg 26kg 35 11 11
30kg 26kg 29 8 8

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。この種目は、腰に不安があることから限界までは実施せず。

 さて、体全体の筋肉痛は、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記いたします。


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