加重ディップス記録更新(2016/07/22)

シェアする

ディップス

 中6日でディップス&プッシュアップを実施しました。昨日実施したかったが、早い時間から来客がありできず。本日にスライドしました。休養十分!今日も記録アップを狙います。

加重ディップスに慣れる

 前回から6kg加重にしております。なかなかの重量感ながら、すでに12発をクリア。今回はさらなる記録アップを目指しました。種目慣れも出てきたか?、すんなり記録更新です。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg加重 負荷なし 14 12 13
6kg加重 負荷なし 9 8 9
6kg加重 負荷なし 6 6 7

 椅子の背もたれを利用してのディップス。パワーアンクルを肩にたすき状にまわしての6kg加重です。肩に負担のかからない程度に稼動域を意識して実施いたしました。全てのセットで前回を上回ることが出来ました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 9 10 11
負荷なし 4 6 7
負荷なし 3 4 5

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとの種目間インターバルも60秒で実施。こちらも全てのセットで前回を上回ることが出来ました。充実感半端ないっす。

 さて全体的な筋肉痛は、微妙に大臀筋に張りが残っている程度。

本日の筋肉痛
大臀筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 12:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする