チンニング好調キープ(2016/07/19)

チンニング(広背筋を鍛える)

 中6日でチンニング、コンセントレーションカールを実施。記録は前回と変化がないものの、もう少しで後一発上がりそうというのが何セットかあった。充実感が出てきました。

スポンサーリンク

チンニングは2セット目が惜しかった

 チンニングの記録は前回と変化なしではあるが、2セット目がもう少しで記録更新できそうだった。きっちりと実施して8~10発こなせれば、広背筋への意識ももっと持てるようになるので、早くそこまで戻したい。

12:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 5 6 6
負荷なし 4 4 4
負荷なし 3 3 3

 付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。前回同様の記録ながら、充実感出てきています。次回はファーストセットをさらに延ばしたい。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
12.0kg 12 15 14
12.0kg 11 4 9
12.0kg 9 7 8
負荷 左 前々回 前回 今回
12.0kg 8 11 9
12.0kg 5 4 6
12.0kg 4 4 4

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。インターバルがやや厳密でなかったのが影響してか、記録にばらつきがでてしまっている。しかし効かせることができたような直後の充実感がでてきたので、良しとしよう。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスに僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 ドライゼロ(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました