久しぶりの加重ディップス（2016/07/15）

　中5日でのディップス＆プッシュアップの日。筋肉の張り的には、昨日の時点で抜けていたので実施したかったが、来客などもあり時間を作ることができませんでした。随分トレ後の張りの抜けも早くなってきているので、一つ一つの種目のアールアウトを狙いたい。

加重ディップスに突入

　前回、深く卸してのディップスも肩に不安なく14発をクリアしたので、今回から6kg加重に挑戦です。久しぶりの加重ディップス！。中々の重量感でした。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。今回からパワーアンクルを肩にたすき状にまわしての6kg加重です。ゆっくりと稼動域を意識して実施いたしました。久しぶりの加重ですが12発をマークすることができました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスとの種目間インターバルも60秒で実施。ディップスで結構な疲労感はあったが、ファーストセットの記録を伸ばすことができました。

　さて全体的な筋肉痛は、上腕二頭筋にまずまずの張り、広背筋に軽い張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
上腕二頭筋　中程度

　本日の摂取カロリーは、kcalでした。追記します。