ディップス、本当に限界？（2016/04/19）

　中7日開けての大胸筋、上腕三頭筋の日。ディップス、プッシュアップを実施いたしました。両種目とも以前は加重して実施していたが、加重をなくす分肩への負担も減るので稼動域を広くとっている。それにしても情けない回数。本当に限界なの？。そんな想いもあるが、一応もう上がらないというところまでは実施している。

脳内限界を取っ払う

　とにかくファーストセットだけでもいいから、つぶれるまで出し切ってみよう！というつもりで実施。回数を意識したつもりはないが、稼動域が広くとれていたかが不安になる。

12:50
ビタミンC　1粒　2.3kcal
マルチビタミン　1粒　2.9kcal
マルチミネラル　1粒　0.6kcal
カゼインプロテイン　2スクープ　124kcal
グライコSR　1/2スクープ　40kcal

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。しっかり下ろして稼動域を広くとりつつ、ファーストセットに出し切るつもりで実施。3発伸びたが、以前は加重して17・8発はやっていたので、驚く数字ではない。まぁ、伸びたことを素直に喜ぶか。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。ディップスからの種目間も60秒としました。セット間60秒。この種目もファーストセットの限界をテーマに実施しました。1発伸びました。

　さて全体的な筋肉痛は、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り、腹直筋にも張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　中程度
上腕二頭筋　強程度
腹直筋　微程度

食事	食事内容	カロリー
朝食	11:50　カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（6）	170kcal
昼食	なし（0）	0kcal
間食	15:00　コーヒー（36）	36kcal
夕食	01:30　ごはん250g（420）あさりの味噌汁（45）焼き鮭（97）豚しょうが焼き（117）焼きそらまめ（94）チャーハン（680）萬寿鏡（ますかがみ）「普通酒」F40（195）	1648kcal
夜食	03:00　モナカアイス2個（424）	424kcal
計		2278kcal

　本日の摂取カロリーは、2278kcalでした。用意された夕食だけでは物足りず、チャーハンを作ってしまいました。卵を二個入れたので、たんぱく質は補給できました。しかし、このちょいオーバーを続けると、夏に向けてってのが計画通りに行かなくなるので、自制しなくては。

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