チンニング、コンセントレーションカール消化(2016/02/15)

チンニング(広背筋を鍛える)

 何とか時間をつくり実施いたしました。それでも中10日開いての広背筋、上腕二頭筋の日。実施間隔があいてしまうので、出来るときはなるべく出し切ることを目標にしております。いや、いつも出し切れよ!。と突っ込みをいただけそうです。

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余力を残さないチンニング

 もう上がらなくなったところから、ネガティブを一発できる限りゆっくりおろすように実施。記録は残念。しかし今回は何とかカールも実施できました。

11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 5 5 5
負荷なし 4 4 3
負荷なし 3 2 2

 付加が抜けるのを覚悟の上で、最下部で出来る限り伸ばすようにし、稼動域を広げております。残念ながら2セット目の記録が落ちてしまいました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前々回 前回 今回
12.0kg 15 なし 13
12.0kg 8 なし 8
12.0kg 10 なし 8
負荷 左 前々回 前回 今回
12.0kg 12 なし 12
12.0kg 6 なし 7
12.0kg 8 なし 5

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルと2Lペットボトルを詰め込んだ負荷で12.0kgです。セット間のインターバルは60秒です。今回もチンニングの後のインターバルを長めにとり、二頭筋がやや回復してからの実施。記録は横ばいです。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、完全にフレッシュ状態です。

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(40)、サプリメント(6) 170kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36) 36kcal
夕食 01:30 未定(0) 0kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
206kcal

 本日の摂取カロリーは、kcalでkcalの。追記します。

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