勤務地が変わり環境が大きく変化したことで、思うように筋トレできていません。また少しずつ工夫し、どんな環境でも筋肥大を目指せるように、していきます。
大きく、ゆっくり胸を意識
間隔も開いてしまっているので、またリハビリ筋トレとなるが、せっかくなので稼動域を大きく、目的部位を意識しました。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の日。ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施しました。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
ディップス
対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 10 |
| 16kg | 8 | 9 | 負荷なし 10 |
| 14kg | 6 | 8 | 負荷なし 9 |
| 12kg | 7 | 6 | 負荷なし 8 |
椅子の背もたれを利用してのディップス。リハビリ筋トレということで負荷なしで行いました。深いところでのストレッチ感も重量感も半端なく、想像していた回数には届きませんでした。しかし久しぶりの疲労感が心地よい。
プッシュアップ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 9kg | 9.0kg 5 | 9.0kg 5 | 負荷なし 10 |
| 7kg | 7.0kg 5 | 7.0kg 5 | 負荷なし 8 |
| 7kg | 4 | 4 | 負荷なし 7 |
椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。机に足を乗せ、水平にしています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。稼働域を意識するため最下部ではストレッチ感がでるところまで下げるようにしました。こちらも想定していた回数に届かず。
スーパーマンプッシュアップ
対象、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 13 | 13 | 負荷なし 10 |
| 16kg | 9 | 9 | 負荷なし 8 |
| 16kg | 8 | 8 | 負荷なし 7 |
壁から142cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法です。負荷なしにもかかわらず、これほどの回数しかできないとは。。。
さて全体的な筋肉痛は、完全に抜けているのでフレッシュな状態です。
本日の筋肉痛
なし
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36） | 36kcal |
| 夕食 | 01:30 味噌カツ（709） えびピラフ200g（298） 茶碗蒸し（63） 味噌汁（41） ポテトサラダ（170） 蓬莱泉「純米吟醸」和（195） ドライゼロ（0） |
1476kcal |
| 夜食 | 03:00 落花生100g（295） | 295kcal |
| 計 | 1979kcal |
本日の摂取カロリーは、kcalでkcalの。追記します。
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