ローテーションを変えてみて、上腕三頭筋の張りさえ抜けていれば、ドラゴンフラッグ突入だったんですが、中3日あっても癒えなかったのでいたしかたない。不本意ではありますが、休養日となりました。
全身筋肉痛
まだ、長い休養が影響しているのか？、それとも最近のトレがうまくいっているのかはわからないが、2日開けただけでは筋肉痛が治りませんでした。上腕三頭筋でも肘のすぐ上辺りが痛い。いかにも傷めそうな部位だけに慎重になりました。
明日は何とか実施したいなぁ。明日もスルーだと3連続休養日になってしまう。ドラゴンフラッグが無理でもシットアップとデッドだけでも実施しよう。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
さて、体全体の筋肉痛は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り、上腕三頭筋、三角筋、前腕にも張りが残っています。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 高程度
ハムストリングス 中程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 中程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
前腕 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 冷やし中華（550） ポテトチップスのりしお60g（330） アサヒスーパードライ（147） ドライゼロ（0） |
1027kcal |
| 夜食 | 03:00 韓国のり（180） ドライゼロ（0） 牛乳バー2本（162） |
342kcal |
| 計 | 1666kcal |
本日の摂取カロリーは、1666kcalで134kcalの貯金で目標値クリアしております。ぽてち食うわ、アイス食うわ、韓国のりをつまみにするわで、とてもカロリー制限しているとは思えない夕食でした。
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