上腕三頭筋の筋肉痛が気になり、ドラゴンフラッグができないのを何とかするべく、ローテーションを入れ替えることにしました。体幹部の翌日に大胸筋、上腕三頭筋の日をもってくることで、もっとも間隔が開くようにします。
ちょうど全身筋肉痛ということで、良い休養日になるなぁと思っていたのですが、待ち人来たらずで時間も空いたので、非常に久しぶりの有酸素運動をしました。
梯子昇降
脚立を設置し、三段目まで登ったり降りたりしました。単なる有酸素運動ではなく、心拍数をAT値よりも高いところをキープし、消費カロリーを稼ぐことにしました。アホみたいに登ったり降りたりしましたが意外ときつい。。3分実施、1分休憩のインターバルトレーニングにしましたが、HIITと呼ぶには少し心臓には追い込み不足です。
11:50
ビタミンC 1粒 2.3kcal
マルチビタミン 1粒 2.9kcal
マルチミネラル 1粒 0.6kcal
コエンザイムQ10 1粒 2.3kcal
カゼインプロテイン 2スクープ 124kcal
グライコSR 1/2スクープ 40kcal
さて、体全体の筋肉痛は、腹直筋、脊柱起立筋、前腕、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス、下腿三頭筋にも張りが残っています。まさに全身筋肉痛の状態。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
前腕 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
大腿四頭筋 微程度
大臀筋 微程度
ハムストリングス 微程度
下腿三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコSR（40）、サプリメント（8） | 172kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ1個（89） | 125kcal |
| 夕食 | 01:30 ごはん200g（336） 冷ややっこ（63）、明太子18g（22） 野菜炒め（217）、ミートボール125g（258） 玉川「純米吟醸」Ice Breaker（210） |
1106kcal |
| 夜食 | 03:00 ポテトチップス85g（468） ドライゼロ（0） |
468kcal |
| 計 | 1871kcal |
本日の摂取カロリーは、1871kcalで71kcalのオーバーでした。完全にぽてちが余分でした。減量期に何をしとるんや！。反省です。筋肉痛がまったく抜けていないが、明日は動けるのだろうか？
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