予定していた来客案件は、順調に事を運び、満足の一日。しかし予定通りトレーニングの時間も作れず、休養日となりました。昨日までに脚を終わらせておいて良かった。ゴールデンウィーク前までに、広背筋、胸まで終わらせることができるかが当面の課題。
11:50
ビタミンＣ2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal
さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋にまずまずの張り。腹直筋、脊柱起立筋にも適度な張りが残っています。
本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
ハムストリングス 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | 12:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 間食 | 15:00 なし（0） | 0kcal |
| 夕食 | 01:30 焼きカレー500g（1421） アサヒスーパードライ（147） アサヒドライゼロ（0） |
1452kcal |
| 夜食 | 03:00 なし | 0kcal |
| 計 | 2001kcal |
本日の摂取カロリーは、2001kcalで201kcalのオーバーでした。焼きカレーだけであれば、ごはん500gでも1160kcalでクリアしたかもしれないが、トッピングに生卵2個（160kcal）とチーズ（101kcal）を乗せのが大きかった。せめて、休肝日にすべきだったか。
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