間隔がまた少し開いてしまったが、本日は「胸の日」です。前回加重をアップさせているので、今日はその種目慣れを期待♪。当然、前回よりも記録は伸びるはず！
ディップス僅かに記録更新
中11日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施いたしました。ディップスはやや肩に負担をかけたようだが、何とか前回の記録から1発伸ばすことができた。プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップ共に記録を伸ばせたので、まぁ良しとしよう。
ディップス
対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 10 | 10 | 10 |
| 16kg | 11kg 17 | 11 | 12 |
| 16kg | 11kg 10 | 8 | 8 |
| 16kg | 11kg 7 | 6 | 6 |
椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、16kg加重、セット間60秒で実施いたしました。やや肩への負担が気になるところだが、何とか今回もこなしました。1発記録も更新したが、肩を気にしたため少し浅かったかもしれない。
プッシュアップ
対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 11kg 14 | 4 | 5 |
| 16kg | 11kg 7 | 3 | 4 |
| 16kg | 11kg 6 | 3 | 3 |
椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒。16kg加重。つぶれてから一回だけ、スタートポジションから沈み込むところまでを、胸のストレッチ感を感じながら実施しました。この加重はやや負担も大きいが何とか慣れるようにし、いざダンベルベンチプレスとなったときに、昔の記録くらいは軽くこなせるようにしておきたい。やや神経的も慣れたか？1発記録更新。
スーパーマンプッシュアップ
対象、三角筋、上腕三頭筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 16kg | 11kg 18 | 15 | 16 |
| 16kg | 11kg 13 | 8 | 9 |
| 16kg | 11kg 12 | 8 | 8 |
壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は16kgです。かなり肩は悲鳴をあげたようだが、何とか前回よりも記録を伸ばした。
さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋にまだそこそこの張りが、広背筋にも僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
上腕二頭筋 低程度
広背筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 なし（0） | 0kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 チャーシュー炒飯350g（780） 鶏ソテー147g（294） 麺づくり鶏ガラ醤油（291） 勲碧「純米大吟醸」無濾過原酒山田錦50（195） アサヒスーパードライ（147） |
1707kcal |
| 夜食 | 03:00 未定（0） | 0kcal |
| 計 | 1921kcal |
本日の摂取カロリーは1921kcalで121kcalのオーバーでした。プロテインの購入タイミングを誤り、切らしてしまった。その分を夜の鶏肉でとったが、食事からとるとやはり高カロリー。
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