今日は筋トレありきの時間割。何とか時間をつくり、体幹部の筋トレを実施いたしました。温かくなってきたことも影響してか？ドラゴンフラッグの記録も復活。全体的に調子は良かった。
記録復活のドラゴンフラッグ
中11日で体幹部の日。種目はドラゴンフラッグ、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトです。全体的に体のキレも良く、きびきびと動いた。ドラゴンフラッグは前々回の最高記録に戻りました。デッドリフトも記録を伸ばし上々です。
11:50
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコＳＲ 80kcal
ドラゴンフラッグ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 負荷なし | 9 | 8 | 9 |
| 負荷なし | 5 | 4 | 5 |
| 負荷なし | 3 | 3 | 4 |
セット間は60秒です。今回も最下部での反りを意識しながら実施いたしました。最下部で脚はしっかり降りていてアーチを描いていても、腹の反りが足りないと上げる時も楽なのに気がつきました。つまりしっかり腹を反らないと意味がない。。まだまだ本当のドラゴンフラッグにはなっていないようです。しかし記録は伸びました。しっかり腹には効いているので、トレーニングとしてはＯＫです。
シットアップ
対象、腹直筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 6kg | 5 | 5 | 5 |
| 3kg | 6 | 7 | 8 |
| 3kg | 5 | 6 | 7 |
最下部で負荷が抜けないように、背もたれのない椅子に座った状態で、膝を机で固定し実施。パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての負荷。セット間は60秒です。2セット目からは負荷を3kgに落として追い込んでいます。前回に引き続き、2セット目からの記録が伸びました。
デッドリフト
対象、脊柱起立筋
| 負荷 | 前々回 | 前回 | 今回 |
| 26kg | 52 | 60 | 61 |
| 26kg | 30 | 36 | 36 |
| 26kg | 25 | 27 | 30 |
スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。やや動きが速かったかもしれませんが、記録は何とか伸ばすことが出来ました。今日も腰が重いぜ。
さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。胸のトレは結構良かったのか？それとも単なる間隔の開け過ぎか？。
本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 カゼインプロテイン（124）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 219kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、あんドーナツ2個（178） | 214kcal |
| 夕食 | 01:30 手羽元10本（620） カレーヌードル（425） 松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生（210） アサヒスーパードライ（147） |
1402kcal |
| 夜食 | 03:00 バニラバー2本（152） | 0kcal |
| 計 | 1987kcal |
本日の摂取カロリーは、1987kcalで187kcalのオーバーでした。手羽元は比較的想定内だったが、物足りなさ満載でカップヌードルにてを出したのが敗因。
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