ワンハンドポリタンクローイングを復活

　背中（広背筋）に新たな刺激をってことで、久しぶりにポリタンクローイングを復活させました。時間的余裕はありませんので、代わりにライイングカールを封印いたしました。アイキャッチは単なるワンハンドダンベルローイングです。

久しぶりのワンハンドポリタンクローイング

　職場にはダンベルがありませんので、ポリタンク満タン（20kg）にパワーアンクルの加重となります。これで広背筋への新たな刺激となれば♪。

　チンニングもどきで広背筋の広がり、ワンハンドローイングで広背筋の厚み。上腕二頭筋はコンセントレーションカールで限界までいじめました。

　本日の摂取カロリーは、kcalでkcalの。追記します。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法です。上げきったところの背中の収縮感や、下ろした時のストレッチ感を意識しながら実施したところ、記録が大幅に落ちてしまいました。まだまだストリクトではなかったようです。負荷が足りないのでしっかり筋肉の可動範囲を意識したい。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋

　負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kgで実施しました。セット間は60秒です。約一年ぶりに復活の種目です。以前は同じくチンニングの後に16発くらい上げていたようなので、当面はそこが目標となります。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11.0kgです。セット間のインターバルは60秒、種目間インターバルは2分で同様ですが、右の二頭筋がしっかり休めたかのように記録が伸びました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋にまずまずの張り。特に腹直筋は遅発性筋肉痛で昨日よりきてます。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　中程度
ハムストリングス　低程度
大臀筋　中程度
下腿三頭筋　中程度
腹直筋　中程度