肩の記録伸びる!(2015/01/27)

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ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-

 写真はダンベルショルダープレスですが、現在のメニューはスーパーマンプッシュアップです。何となくですが、肩に二本の筋が見える時がある・・・ってな具合になってきました。実際に記録も伸びたので、少しはトレの効果がでてきているようです。

スーパーマンプッシュアップの記録更新

 中5日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施。胸の2種目は、前回、前々回と記録更新していることもあり、今回は大きく変化はありませんでした。肩はファーストセット、2セット目共に新記録。うっしゃ~。

 本日の摂取カロリーは2079kcalで279kcalのオーバーでした。この量の飲酒とアイスが続く場合は、ご飯はなしだな。。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 10 10 10
11kg 15 16 16
11kg 10 10 10
11kg 7 7 7

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。全てのセットで前回同様の記録でした。1発1発を丁寧に実施することを心がけました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg 12 13 14
6kg 9 9 9
6kg 7 7 7

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。4連続でファーストセットの記録が伸びました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷 前々回 前回 今回
11kg 14 14 15
11kg 10 10 11
11kg 9 9 18

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。1セット目、2セット目の記録を伸ばすことができました。3セット目の時に電話中断、残念ながら5分ほどのインターバルがあったので参考記録です。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋に程よい張り、広背筋に軽い張りが来ています。広背筋のの筋肉痛が少し後から来るようになってきた。違う刺激を検討してみるかな~。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
夕食 01:30 クリームシチュー1.5人前(600)
ごはん300g(504)
屋守「純米」無調整生(390)
1494kcal
夜食 03:00 バニラバー2本(152) 152kcal
2079kcal

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