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肩の記録伸びる!(2015/01/27)

ダンベルショルダープレス-肩を鍛える-

 写真はダンベルショルダープレスですが、現在のメニューはスーパーマンプッシュアップです。何となくですが、肩に二本の筋が見える時がある・・・ってな具合になってきました。実際に記録も伸びたので、少しはトレの効果がでてきているようです。

スーパーマンプッシュアップの記録更新

 中5日で、ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップを実施。胸の2種目は、前回、前々回と記録更新していることもあり、今回は大きく変化はありませんでした。肩はファーストセット、2セット目共に新記録。うっしゃ~。

 本日の摂取カロリーは2079kcalで279kcalのオーバーでした。この量の飲酒とアイスが続く場合は、ご飯はなしだな。。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
負荷なし101010
11kg151616
11kg101010
11kg777

 椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、11kg加重、セット間60秒で実施。全てのセットで前回同様の記録でした。1発1発を丁寧に実施することを心がけました。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
6kg121314
6kg999
6kg777

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。6.0kg加重。4連続でファーストセットの記録が伸びました。

スーパーマンプッシュアップ

対象、三角筋、上腕三頭筋

負荷前々回前回今回
11kg141415
11kg101011
11kg9918

 壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ(D.C.)法で負荷は11kgです。1セット目、2セット目の記録を伸ばすことができました。3セット目の時に電話中断、残念ながら5分ほどのインターバルがあったので参考記録です。

 さて全体的な筋肉痛としては、上腕二頭筋に程よい張り、広背筋に軽い張りが来ています。広背筋のの筋肉痛が少し後から来るようになってきた。違う刺激を検討してみるかな~。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15)219kcal
昼食なし(0)0kcal
間食15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178)214kcal
夕食01:30 クリームシチュー1.5人前(600)
ごはん300g(504)
屋守「純米」無調整生(390)
1494kcal
夜食03:00 バニラバー2本(152)152kcal
2079kcal

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