カーフレイズ急激ダウン（2015/01/23）

　何がおこったのか、まったくわからないがカーフレイズの記録が急に激減してしまいました。思い当るところもないだけに、恐ろしい。

カーフレイズの記録が激減

　中3日で脚の日。ブルガリアンスクワットは絶好調で、右足の記録も左足に追いつきました。むしろ左足の方がペースが悪く、途中で一呼吸置いてしまったので参考記録。

　それよりも何よりも、カーフレイズが撃沈です。8発もダウンし、2セット目以降も全て記録が落ちてしまいました。中3日は久しぶりではありますが、筋肉痛も抜けているようなので大きな要因とは思えません。台に足を乗せる時、つま先のみ乗せるようにしたことが要因だろうか？。今までと1cmくらいしか変わらないのだが・・・。

　本日の摂取カロリーは1749kcalで51kcalの貯金で目標値クリアしております。鍋だったのですが、痛恨のポン酢なし。。急きょ台湾ラーメンのもとからスープを造りました。これはこれで旨かった。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
カゼインプロテイン　124kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。両足共に記録を伸ばすことができました。左足の3セット目のみ1発落ちてしまったので、左右の記録が並びました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋アルボース4kg入りカバン

　負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。よりつま先を意識できるように、台に足を乗せる位置を1cm後ろにし、より踵側が浮くようにしたのは事実ですが、これでそんなに記録が変わるものなのだろうか？。より高負荷となるのであれば、次回はもう3cmくらいずらしてみるか？。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に程よい張り、上腕二頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
上腕二頭筋　微程度