腹筋ズタボロ。。。(2015/01/09)

ドラゴンフラッグ

 ただでさえ間隔をあけてはいけない気がしている腹筋を、中13日と大きく開けてしまってのドラゴンフラッグ、シットアップ。想像通りの撃沈でした。

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腹筋ズタボロ、記録も内容も。

 ドラゴンフラッグは種目慣れもあるが、それ以上に腹筋の伸びを感じないフォームになってしまっていたよう。シットアップはごまかしが効かない分、記録がしっかり落ちました。何となく体調も良くなかったが、連休前に一通り実施したかったので消化しただけでも、良しとするか。後は鬼門となる明日の脚だな。。

 本日の摂取カロリーは、1516kcalで284kcalの貯金で目標値クリアしております。じっくり酒飲もうって思っていたが、何故か急に辛いものが食べたくなってビールとなりました。辛いラーメンってことで大した栄養補給とはならず、結果低カロリーだったという感じですが、タンパク質的には。。。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋

負荷 前々回 前回 今回
負荷なし 8 8 8
負荷なし 3 4 4
負荷なし 2 3 3

 セット間は60秒です。勝負のファーストセット!変化なしの8発です。何となく効かせきれていない感じは、最下部の反りが少なかったように思う。きっちりやったら、まだ5・6発なんだろうな。

シットアップ

対象、腹直筋

負荷 前々回 前回 今回
6kg 21 20 19
6kg 9 9 8
6kg 6 6 6

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ドラゴンフラッグからの種目間インターバルも60秒です。残念ながら1発ダウン。しかし腹筋のダメージは結構ありそうです。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前々回 前回 今回
26kg 51 55 56
26kg 33 35 35
26kg 26 28 29

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。足踏み感が半端ないっす。しかし、かなり限界近くまで恐れずにできるようになりました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、広背筋、上腕二頭筋、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。間隔が開いた分、筋肉痛も強めです。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
夕食 01:30 仙台辛味噌ラーメン(346)
麺づくり鶏ガラ醤油(291)
アサヒスーパードライ2本(294)/td>

931kcal
夜食 03:00 バニラバー2本(152) 152kcal
1516kcal

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