若干復活もまだまだ情けない記録。筋トレ（胸）実施（2014/12/01）

　　一か月の休息後、二回目の胸の日。前回よりは若干記録も戻ってきたが、まだまだです。本当に年内に戻せるか不安だが、停滞はしていないということで良しとするか。

　本日の摂取カロリーは1924kcalで124kcalのオーバー。やってしまいました、禁断の鍋の後の雑炊。増量期のお楽しみだったはずが、酒の勢いもあって食っちまいました。こんなところでもお酒はボディメイクの邪魔をします。皆さんもお気をつけあれ。

胸の記録、若干復活

　中5日で胸の日、何とか筋肉痛も癒えて実施することができました。ディップス、プッシュアップ、スーパーマンプッシュアップです。

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋

　椅子の背もたれを利用してのディップス。負荷なしのアップセット後、6kg加重、セット間は60秒で実施。ファーストセットとしてはタイ記録の21発でした。しかしその後のセットが復活できない。。前回同様の記録でした。

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋

　椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにしてのプッシュアップ。同じ椅子に足も乗せていますが、背もたれの分デクラインになっています。セット間60秒、ディップスからの種目間も60秒で実施。記録は14発なのでまだまだ及ばないが、前回よりは2発伸ばすことができました。

対象、三角筋、上腕三頭筋

　壁から135cmのところに机を置き固定。壁側で足を固定し、机に手をついてスーパーマンプッシュアップ。プッシュアップからの種目間インターバル60秒。セット間40秒のドッグスクラップ（Ｄ．Ｃ.）法で負荷は6kgです。肩の記録としてはかなり戻りました。何とか次回には後1発ずつ戻したい。

　さて全体的な筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、上腕二頭筋、広背筋、前腕に張りが残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
上腕二頭筋　中程度
広背筋　低程度
前腕　中程度

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