リハビリ程度のブルガリアンスクワット(2014/11/27)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 中31日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。一か月ぶりってことで、明日以降動けなくなるほどの筋肉痛に襲われること必死。やや温めの回数となってしまいましたが、何とか実施しました。

 本日の摂取カロリーは2381kcalで581kcalのオーバー。とんかつのカロリーが多いのはわかっているのに、いつもより余分に夜食でつまんでしまった。気をつけなくては。

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リハビリ程度のブルガリアンスクワット

 どこまで行けるか予想もできないので、とにかく行けるところまで行ってみようってことで、ブルガリアンスクワット開始!。大腿四頭筋と言うよりは、体全体が拒否している感じで、以前の記録の2/3ほどで撃沈。脳が別の指令を出しているかのようでした。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷 右 前回 右 今回
16kg 30 20
16kg 25 15
16kg 20 10
負荷 左 前回 左 今回
16kg 30 20
16kg 25 15
16kg 20 10

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。結局終わってみればリハビリ程度の回数ですが、パンプは一人前に来ています。怒涛の疲労感も相変わらず。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷 前回 今回
16kg 35 32
16kg 26 26
16kg 21 19

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらは前々回の記録程度の落ち込みですみました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、大胸筋、上腕三頭筋に結構な張り、三角筋にまずまずの張り、腹直筋に軽い張りが来ています。腹筋は追い込み不足だったか?

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
腹直筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
夕食 01:30 とんかつ200g(972)
ごはん200g(336)
アサヒスーパードライ(147)
1455kcal
夜食 03:00 ミミガー2パック(217)
アサヒスーパードライ(147)
ガツンとみかん(48)
牛乳バー(81)
493kcal
2381kcal

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