復活のブルガリアンスクワット!しかし記録更新はならず。

シェアする

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-

 中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズです。圧倒的な負荷不足のため、インターバルを短く設定するD.C.(ドッグスクラップ)法を取り入れています。

 本日の摂取カロリーは1727kcalで73kcalの貯金で目標値クリアしております。どうしても飲んでおきたい日本酒が、これから続くので、それ以外のカロリーは極力抑えねば。今回はうまくコントロールできました。

復活のブルガリアンスクワット!

 前回大幅に記録が落ち込んだブルガリアンスクワットですが、今回は復活いたしました。しかし記録更新には至らなかったので今後に期待。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷 右 前回 右 今回
16kg 30 30
16kg 25 25
16kg 19 20
負荷 左 前回 左 今回
16kg 26 30
16kg 19 25
16kg 16 20

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間は40秒のD.C.(ドッグスクラップ)法にて実施。後ろ足の椅子がやや高くなってから記録も落ちましたが、今回は復活。左足の記録も追いついてきました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+アルボース4kg入りカバン

負荷 前回 今回
16kg 32 35
16kg 25 26
16kg 19 21

 負荷はカバンに15kg分のウエイトで推定16kg。セット間を40秒にして実施。こちらは連続で前回の記録を上回ることができました。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
夕食 01:30 麻婆豆腐(449)
担担麺(396)
姿「純米吟醸」生原酒 Black Impact(210)
アサヒスーパードライ(147)
1202kcal
夜食 03:00 ソーダバー2本(92) 92kcal
1727kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする