チンニング負荷UPの効果、筋トレ(広背筋)実施(2014/10/22)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 前回チンニングの負荷をUPしましたが、2回目にして記録を大きく更新することができました。後5.0kgまではUPも可能なので様子をみたい。
 中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

 本日の摂取カロリーは、1726kcalで74kcalの貯金で目標値クリアしております。今回の鍋も鶏肉1枚減らした分、結び白滝、エリンギ、牡蠣で増量。なかなかヘルシーな鍋です。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前回 今回
11.0kg 16 18
11.0kg 11 11
11.0kg 9 9
11.0kg 7 7
負荷なし 11 12

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重です。セット間は60秒です。5kg負荷UPにも慣れファーストセットは18発と記録更新。その後も順調でした。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 14 15
11.0kg 10 11
9.5kg 12 12
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 11 11
11.0kg 5 6
9.5kg 9 10

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問1冊抜き追いこんでいます。セット間は60秒。弱点の左も少しずつUPしてきました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 12 12
11.0kg 10 10
11.0kg 9 9
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 11 11
11.0kg 9 10
11.0kg 8 9

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。コンセントカール同様、左が少し伸びました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に適度な張り、脊柱起立筋に僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
脊柱起立筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
間食 15:00 なし(0) 0kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(612)
アサヒスーパードライ2本(294)
906kcal
夜食 03:00 牛乳バー3本(243)
ガツン、とみかん3本(144)
387kcal
1726kcal

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