チンニングの負荷UP、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/10/17)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 チンニングはぶら下がっているところが多少不安定で、自重プラス6.0kgくらいが限界だと決めつけていました。ファーストセットが23回と、いかにも加重不足だったので思い切って負荷を11.0kgまでUPしてみました。
 中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

 本日の摂取カロリーは、1531kcalで269kcalの貯金で目標値クリアしております。鶏水炊きのもも肉を2枚から1枚にし、その分結び白滝を追加してからは低カロリーメニューとなっています。増量期の時のようなもも肉2枚のがっつり鍋を夢見つつ、今は我慢っす。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前回 今回
11.0kg 6kg 23 16
11.0kg 6kg 12 11
11.0kg 6kg 11 9
11.0kg 6kg 10 7
負荷なし 11 11

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で11kgの加重をしています。セット間は60秒です。5kg負荷UPということでファーストセットは16発と7発減りましたが、まだ負荷UPできそうです。回数が減ったことで、前腕にかかる負担も減ったような気がします。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 14 14
11.0kg 9 10
9.5kg 12 12
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 10 11
11.0kg 5 5
9.5kg 9 9

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問1冊抜き追いこんでいます。セット間は60秒。左のファーストセットが1発増えました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 12 12
11.0kg 10 10
11.0kg 9 9
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 11 11
11.0kg 9 9
11.0kg 8 8

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の11.0kgの負荷で実施。セット間60秒です。前回とまったく同じ記録でした。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に張りが残っています。

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 微程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
間食 15:00 なし(0) 0kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(612)
松の寿「純米吟醸」雄町無濾過生(210)
アサヒスーパードライ(147)
969kcal
夜食 03:00 牛乳バー(81)
ガツン、とみかん(48)
129kcal
1531kcal

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