腕パンパン、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/10/10)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 本日の摂取カロリーは、2037kcalで237kcalのオーバーでした。明日が早いので、はやく酔って寝たかったこともあり、カロリーオーバー覚悟でビール2本飲みました。約その分のオーバーでした。

 中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前回 今回
6kg 23 23
6kg 12 12
6kg 11 11
6kg 10 10
負荷なし 11 11

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。ドッグスクラップ(D.C.)法を取り入れ、セット間は40秒です。セット間に関係ない勝負のファーストセット、タイ記録の23発。その後のセットも概ね順調。すでに前腕を含め、腕パンパンです。カール大丈夫だろうか?。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 14 14
11.0kg 8 9
9.5kg 11 12
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 10 10
11.0kg 4 5
9.5kg 6 9

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷です。3セット目は過去問1冊抜き追いこんでいます。セット間は60秒。前回不調だった2セット目以降も復活してきました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 12 12
11.0kg 10 10
11.0kg 9 9
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 11 11
11.0kg 9 9
11.0kg 8 8

 前回よりカバンに6kgのパワーアンクルと過去問2冊の負荷にUPしております。セット間60秒です。記録更新だった前回とまったく同様の内容でした。両腕が重いっす。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋に張りが残っています。いつも以上に大臀筋は張ってます。何が良かったんだろ?

本日の筋肉痛
下腿三頭筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 12:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
間食 15:00 なし(0) 0kcal
夕食 01:30 ごはん300g(504)
麻婆豆腐(598)
アサヒスーパードライ2本(294)
1396kcal
夜食 03:00 牛乳アイスバー2本(162)
ソーダバー(46)
208kcal
2037kcal

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