デッドリフトの記録更新、筋トレ(体幹部)実施(2014/10/08)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
 本日の摂取カロリーは、1942kcalで142kcalのオーバーでした。なんとなくオーバーするだろうなぁと言う予感はありましたが、ビールが飲みたい衝動を抑えられませんでした。約その分のオーバー。

 今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップ、レッグレイズ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
カゼインプロテイン 124kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷 前回 今回
6kg 26 27
6kg 8 9
6kg 6 6

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット!記録更新の27発でした。ただ、へたるのが早いのは相変わらずで3セット目は6発もギリギリです。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

負荷 前回 今回
3.0kg×2 22 23
3.0kg×2 13 12
3.0kg×2 11 11

 両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。前回からセット間は40秒のドッグスクラップ法にて実施しております。インターバルに関係のないファーストセットは前回に続き伸ばすことができましたが、2セット目は撃沈。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前回 今回
26kg 40 47
26kg 33 35
26kg 23 23

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。すぐに腰痛が出る為、後1発いけるかな?ってところで止めてます。オールアウトまではいってませんが、前回に続き大幅に更新することができました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、上腕二頭筋、広背筋に張り。

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
広背筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 カゼインプロテイン(124)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 219kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、あんドーナツ2個(178) 214kcal
夕食 01:30 担々鍋(1200)
アサヒスーパードライ(147)
1347kcal
夜食 03:00 牛乳アイスバー2本(162) 162kcal
1942kcal

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