何とか時間を作って、筋トレ(広背筋)実施(2014/09/08)

チンニング(広背筋を鍛える)
 本日の摂取カロリーは、2091kcalで291kcalのオーバーでした。ポテチにアイスクリームなど堪能しちゃってます。中休みもほどほどにしないといかんなぁ。

 中5日で広背筋の筋トレを実施。しかし来客などで時間がなく広背筋のみのショートプログラム。チンニングのみ実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前回 今回
6kg 20 20
6kg 12 12
6kg 10 10
6kg 9 9
負荷なし 10 10

 チンニングもどきです。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、前回同様の20発。その後の記録も順調。前腕に限界が来ている感じは相変わらずで、前回も広背筋の筋肉痛がいまいちだった。チンスタで本格的にやっていた時は、パワーグリップの恩恵があったが、何か工夫が必要か?

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 11 0
9.5kg 9 0
7.0kg 11 0
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 9 0
9.5kg 7 0
7.0kg 10 0

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はパスいたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷 右 前回 右 今回
9.5kg 12 0
9.5kg 10 0
9.5kg 9 0
負荷 左 前回 左 今回
9.5kg 11 0
9.5kg 10 0
9.5kg 9 0

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。こちらも今回はパスいたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、腹直筋にまずまずの筋肉痛。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 中程度
腹直筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
間食 15:00 なし(0) 0kcal
夕食 01:30 カツサンド(382)
手毬寿司(391)
アサヒスーパードライ(147)
920kcal
夜食 03:00 ポテトチップスのりしお60g(330)
アサヒスーパードライ(147)
牛乳バー(90)
ガツン、とみかん(48)
615kcal
2091kcal

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