シットアップで記録更新。筋トレ（体幹部）実施（2014/09/05）

　本日の摂取カロリーは、2009kcalで209kcalのオーバーでした。夕食後、もう一本ビールを、何かつまみもとなりポテチ食っちまいました。

　今日は中5日で体幹部を鍛える日、久しぶりにレッグレイズを復活させました。その他、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。勝負のファーストセット！。記録更新の26発でした。前回心が折れてしまった3セット目もオールアウト出来ました。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部

　両足に3.0kgずつのパワーアンクルの負荷。セット間60秒で実施。前回の記録を実施後調べてみると、実施していた最新の記録で、6月12日のファーストセットは上回ることができたいたよう。しかし2セット目以降はガタ落ち。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でリハビリ程度ですが、前回よりも1・2セットのみ5回ずつ増やして実施いたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋にまずまずの張り。下腿三頭筋に少し張りが残っています。左ひじに違和感。。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
下腿三頭筋　微程度