シットアップで心折れる。筋トレ（体幹部）実施（2014/08/30）

　本日の摂取カロリーは、1932kcalで132kcalのオーバーでした。かつ丼はさすがに高カロリーでした。ごはんは300gと軽めなんですが、単品で1073kcal。

　今日は中3日で体幹部を鍛える日、シットアップ、スティフレッグドデッドリフトを実施いたしました。

11:50
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

　パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ファーストセットは残念ながら１発ダウン。しかしさらなる試練は3セット目にあった。僅か3発で心が折れたかのように上がらなくなる。後1発上がるか？上がらないか？がオイシイところなのに！。。。負荷のパワーアンクルを外して、追い込むと何とか上がる。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

　今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

　スティフレッグドデッドリフト（膝を伸ばした状態で行うもの）。セット間は40秒のドッグスクラップ法です。背中に違和感でリハビリ程度ですが、何とか実施いたしました。

　さて体全体の筋肉痛ですが、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、広背筋、上腕二頭筋にまずまずの張り。

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
三角筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
広背筋　低程度
上腕二頭筋　低程度