本日の摂取カロリーは1821kcalで21kcalのオーバーでした。イケル！、まだ食える！ってビール2本まではまだ良かったが、ポテチは余分だった。
中5日で脚の日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。職場での筋トレで負荷が足りない分、インターバルを短く設定するD.C.（ドッグスクラップ）法を取り入れています。
11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal
ブルガリアンスクワット
対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 14kg | 40 | 36 |
| 14kg | 28 | 26 |
| 14kg | 21 | 20 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 14kg | 38 | 37 |
| 14kg | 25 | 24 |
| 14kg | 20 | 20 |
負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間は40秒のD.C.（ドッグスクラップ）法にて実施。絶不調でした。脚のプルプルはでも絶好調。怒涛の疲労感で今日も脚はパンパンです。
カーフレイズ
対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
| 負荷 | 右 前回 | 右 今回 |
| 14kg | 25 | 25 |
| 14kg | 18 | 18 |
| 14kg | 15 | 15 |
| 負荷 | 左 前回 | 左 今回 |
| 14kg | 23 | 23 |
| 14kg | 16 | 16 |
| 14kg 左 | 14 | 14 |
負荷はカバンに13kg分のウエイトで推定14kg。セット間を40秒にして実施。こちらは前回同様の記録をクリア。
さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋にほどほどの張り、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に僅かに張りが残っています。
本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:50 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（15） | 232kcal |
| 昼食 | なし（0） | 0kcal |
| 間食 | 15:00 コーヒー（36）、牛乳ドーナツ２個（288） | 324kcal |
| 夕食 | 01:30 冷やしビビンバジャージャー麺（379） 金胡麻担々麺（427） アサヒスーパードライ2本（294）（0） |
1100kcal |
| 夜食 | 03:00 ポテトチップスのり塩30g（165） アサヒドライゼロ（0） |
165kcal |
| 計 | 1821kcal |
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