筋トレ(広背筋)実施(2014/08/23)

チンニング(広背筋を鍛える)
 本日の摂取カロリーは、1988kcalで188kcalのオーバーでした。大好きなグリーンカレー。ご飯も普通に盛り付けたが、いつもより多かったか?。休肝日にしたにもかかわらず、カロリーオーバー。

 中4日で広背筋の筋トレを実施。チンニングのみのショートプログラムです。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前回 今回
6kg 18 18
6kg 11 11
6kg 9 9
6kg 8 8
負荷なし 10 10

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット、何とか前回同様の記録。その後も概ね順調。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 15 0
9.5kg 11 0
7.0kg 12 0
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 10 0
9.5kg 8 0
7.0kg 10 0

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はこの種目をパスいたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷 右 前回 右 今回
9.5kg 11 0
9.5kg 10 0
9.5kg 9 0
負荷 左 前回 左 今回
9.5kg 10 0
9.5kg 9 0
9.5kg 9 0

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。今回はこの種目もパスいたしました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、下腿三頭筋にまずまず筋肉痛が残っています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
間食 15:00 なし(0) 0kcal
夕食 01:30 タイカレーグリーン2袋(592)
ごはん500g(840)
アサヒドライゼロ(0)
1432kcal
夜食 03:00 なし(0) 0kcal
1988kcal

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