減量期125日目、筋トレ(広背筋)実施(2014/07/26)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期125日目の摂取カロリーは、1260kcalで720kcalの貯金で目標値クリアしております。カップ麺とビールだけというバランス的にどうよ?ってな感じですが、翌日がカロリーオーバーになることがわかっているので・・・。

 中7日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。広背筋はチンニング、上腕二頭筋はコンセントレーションカール、ライイングカールでカッチカチにしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前回 今回
6kg 17 19
6kg 11 11
6kg 9 9
6kg 8 8
負荷なし 10 10

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。稼働域を広げるようにしてからの最高記録。その後のセットも概ね順調でした。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 14 15
9.5kg 13 11
7.0kg 15 12
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 10 10
9.5kg 9 8
7.0kg 12 10

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。種目間のインターバルが定まっていないので記録にばらつきがあります。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷 右 前回 右 今回
9.5kg 11 11
9.5kg 10 10
9.5kg 9 9
負荷 左 前回 左 今回
9.5kg 10 10
9.5kg 9 9
9.5kg 9 9

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。前回とまったく同じ記録でした。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。今回も脚の筋肉痛としては長めなので、前回の足トレがうまくいったよう。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
間食 15:00 なし(0) 0kcal
夕食 01:30 麺づくり担々麺(410)
アサヒスーパードライ2本(294)
704kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
1260kcal

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