減量期121日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/07/22)

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シットアップ
 減量期120日目の摂取カロリーは、1839kcalで39kcalのオーバーでした。ただでさえ減量ペースが落ちているのにノルマを守れないようでは後30日に設定している減量期も期待できない。気持ちを入れなおします。

 今日は中5日で体幹部を鍛える日、シットアップのみのショートプログラムです。ドラゴンフラッグ、スティッフレッグドデッドリフトは隔週くらいで実施できればと思います。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋

負荷 前回 今回
6kg 29 27
6kg 9 9
6kg 8 8

 パワーアンクル6kgを頭の後ろで持っての実施。セット間は60秒です。ファーストセットの記録は残念ながら前々回の記録まで戻ってしまいました。

ドラゴンフラッグ

対象、腹直筋下部

負荷 前回 今回
負荷なし 3 0
負荷なし 2 0
負荷なし 2 0

 左ひじ違和感のため、隔週くらいでローテーションに組み入れます。今回はパスいたしました。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋

負荷 前回 今回
26kg 20 0
26kg 20 0
26kg 20 0

 スティフレッグドデッドリフト(膝を伸ばした状態で行うもの)。セット間は60秒です。背中に違和感でドラゴンフラッグ同様、隔週くらいでローテーションに組み入れます。今回はパスいたしました。

 さて体全体の筋肉痛ですが、二日間の休養日もあり、ほとんど抜けております。

本日の筋肉痛
なし

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 かつ丼ごはん300g(1073)
南部美人「純米大吟醸」大吟醸純米仕込(210)
1283kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
1839kcal

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