減量期107日目、筋トレ（広背筋）実施（2014/07/08）

　減量期107日目の摂取カロリーは、2164kcalで364kcalのオーバーでした。先に日本酒を一合飲んでいたので、かつ丼だった時点で目標値はオーバーするなぁとは思っていました。さらにビールは余分だったが・・・。

　中5日で広背筋の筋トレを実施。途中で来客があり、チンニングのみのショートプログラムとなってしまいました。

１１：５０
ビタミンＣ2粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル2粒　1.2kcal
グルコサミン2粒　4.2kcal
コエンザイムQ10　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコSR　80kcal

チンニング

対象、広背筋

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の30発でした。４セット目の途中で来客があり、残念ながら中断。その後は深夜に時間がなかったわけではないのですが、続きもできず。。。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。今回はパスいたしました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。この種目も今回はパスしました。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。ローテーションが開いた分、いつもよりは強めです。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度