減量期101日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/07/02)

チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期100日目の昨日の摂取カロリーは、1598kcalで202kcalの貯金で目標値クリアしております。辛口スンドゥブチゲ風スープごはんが338kcalと低カロリーでした。ビールも美味しく2本いただきました。

 中6日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をパンパンにしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋

負荷 前回 今回
6kg 28 29
6kg 16 17
6kg 14 15
6kg 13 14
6kg 11 11

 チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、記録更新の29発でした。今回も順調に全てのセットで記録を伸ばせそうだったんですが、惜しくも最終セットだけ同じ記録でした。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)

負荷 右 前回 右 今回
11.0kg 9 10
9.5kg 7 8
7.0kg 11 11
負荷 左 前回 左 今回
11.0kg 8 7
9.5kg 6 6
7.0kg 10 9

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。右は復活しましたが、左は明らかに弱くなってます。残念。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)

負荷 右 前回 右 今回
9.5kg 12 13
9.5kg 10 11
9.5kg 9 10
負荷 左 前回 左 今回
9.5kg 11 12
9.5kg 7 10
9.5kg 5 9

 カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。何故か?こちらのカールは左の記録が回復しました。ん~よくわかりません。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。脊柱起立筋の違和感は随分抜けましたが、寝返りするときに多少ある。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
脊柱起立筋 違和感

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 12:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
間食 15:00 なし(0) 0kcal
夕食 01:30 マルゲリータピザ(606)
長珍「純米吟醸」備前雄町無濾過生(210)
亀田うす焼サラダ28g(120)
アサヒスーパードライ(147)
1083kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
1639kcal

関連記事

↓ぽちっとお願いいたします。

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました