減量期94日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/06/25）

　減量期93日目の昨日の摂取カロリーは、1842kcalで42kcalのオーバーでした。スンドゥブはヘルシーなんだが、その後雑炊を食べたくなってしまった。。辛さでビールも進んで、またもやチョイオーバー。

　中3日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をカッチカチにしました。

対象、広背筋

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット！、記録更新の28発でした。今回も全てのセットで記録を伸ばすことができたが、自重が減っていることもあるので、セット間を短く設定してみようかな？。

対象、上腕二頭筋（短頭）

　カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は60秒。残念ながら記録ダウン。

対象、上腕二頭筋（長頭）

　カバンに6kgのパワーアンクルと過去問1冊の負荷。セット間60秒です。左右共、ファーストセットの記録は伸びたが、左のその後の記録が落ちた。シャリバテか？

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、脊柱起立筋に傷めたような筋肉痛が残っている。その他、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋に軽い張り。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　微程度
大臀筋　微程度
下腿三頭筋　微程度
脊柱起立筋　中程度

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