減量期８３日目、筋トレ（広背筋、上腕二頭筋）実施（2014/06/14）

　減量期８２日目の昨日の摂取カロリーは、1525kcalで275kcalの貯金で目標値クリアしております。ここのところ、鶏の水炊きをもも肉２枚から１枚に変更したことでカロリーに余裕が出ています。昨日もその分、お酒を飲むことができました。筋肉的にはよろしくありませんが・・・

　中３日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。種目はチンニングもどきで広背筋、コンセントレーションカールとライイングカールで上腕二頭筋をちょめちょめしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

チンニング

対象、広背筋
６ｋｇ　　前回　２６回　今回　２６回
６ｋｇ　　前回　１４回　今回　１４回
６ｋｇ　　前回　１１回　今回　１１回
６ｋｇ　　前回　　９回　今回　１１回
負荷なし　前回　１２回　６ｋｇ　今回　　９回

　チンニングもどきで足がついてしまい負荷が逃げる分、６ｋｇの加重をしています。勝負のファーストセット！、前回同様の２６発でした。４セット目の記録が伸びたので５セット目も同じ負荷で実施しました。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋（短頭）
パワーアンクル＋センター過去問２冊（推定１１ｋｇ）
１１．０ｋｇ　右　前回　　９回　今回　１１回
　９．５ｋｇ　右　前回　　７回　今回　　６回
　７．０ｋｇ　右　前回　１０回　今回　１１回

１１．０ｋｇ　左　前回　　８回　今回　　９回
　９．５ｋｇ　左　前回　　５回　今回　　５回
　７．０ｋｇ　左　前回　　８回　今回　　８回

　カバンにセンター過去問２冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問１冊抜いていくドロップセット。セット間は６０秒。チンニングからカールへのインターバルしだいなので、記録にばらつきがあります。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋（長頭）
　９．５ｋｇ　前回　右　１０回　今回　右　１０回
　９．５ｋｇ　前回　右　　９回　今回　右　　９回
　９．５ｋｇ　前回　右　　８回　今回　右　　８回

　９．５ｋｇ　前回　左　　９回　今回　左　１０回
　９．５ｋｇ　前回　左　　８回　今回　左　　７回
　９．５ｋｇ　前回　左　　７回　今回　左　　６回

　カバンに６ｋｇのパワーアンクルと過去問１冊の負荷。セット間６０秒です。左のファーストセットが伸びましたが、その後が続きませんでした。

　さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋、大臀筋、下腿三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋に適度な張り。来週は忙しくなるので、どこまで筋トレこなせるか・・・。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋　低程度
大臀筋　低程度
下腿三頭筋　低程度
腹直筋　低程度
脊柱起立筋　微程度