今日は筋トレショートプログラム、チンニングの予定日ですが、チンスタは相変わらずの物置状態。。そんなわけで今回は腹に切り替えました。大事な体幹部ですが久しぶり。
加重レッグレイズのファーストセット。何となく消化不良の１５発。記録はこんなもんだったか？
２セット目、３セット目は限界まで追い込めたが、記録の落ち込みが激しかった。しかし久しぶりなので明日以降の筋肉痛は相当なものだろう。
７：００
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 16.4 】%
１０：３０
レッグレイズ（腹直筋下部、腸腰筋）セット間６０秒
６．０ｋｇ １５回
６．０ｋｇ ８回
６．０ｋｇ ４回
１１：００
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコＳＲ 80kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ １０分（実質５分） 70kcal
計 70kcal
本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | 11:00 ホエイプロテイン（137）、グライコＳＲ（80）、サプリメント（31） | 248kcal |
| 昼食 | ツナマヨにぎり（180） | 180kcal |
| 間食 | 0kcal | |
| 夕食 | 温泉卵みず菜サラダ（160）、玉子焼き（240）、野菜スープ（140） 而今「特別純米」Ｋ米火入れ（200） アサヒスーパードライ（147） |
887kcal |
| 夜食 | アサヒスーパードライ（147） 柿ピー（200） |
347kcal |
| 計 | 1662kcal |
コメント