減量期３２日目、筋トレ（脚）実施（2014/04/24）

　減量期３１日目の昨日の摂取カロリーは、2103kcalで103kcalのオーバーでした。ビールを我慢できませんでした。。

　中４日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズ。ブルガリアンスクワットは今回も運動強度を落とさないことを目標に、特に２セット目、３セット目の記録ＵＰを狙いました。カーフレイズは下腿三頭筋にやや張りが残っているが強行いたしました。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２４回　今回　２７回
１４ｋｇ　右　前回　２２回　今回　２３回

１４ｋｇ　左　前回　３０回　今回　３０回
１４ｋｇ　左　前回　２４回　今回　２７回
１４ｋｇ　左　前回　２２回　今回　２３回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒です。１セット目は、前回同様の３０回をクリア。ウォーミングアップ的にサクサク動きました。２セット目以降は記録を伸ばすことを目標に実施。思惑通りに行きましたが、疲労困憊。。すぐにカーフレイズというわけにはいきませんでした。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg＋キッチンワイドハイター5kg＋爽健美茶2kg入りカバン
１４ｋｇ　右　前回　２６回　今回　３０回
１４ｋｇ　右　前回　２１回　今回　２５回
１４ｋｇ　右　前回　１８回　今回　２０回

１４ｋｇ　左　前回　２５回　今回　２８回
１４ｋｇ　左　前回　１７回　今回　２０回
１４ｋｇ　左　前回　１４回　今回　１６回

　前回同様の１４ｋｇのカバンを負荷にしての実施。セット間は６０秒。こちらも限界を意識して実施したところ、全てのセットで記録を伸ばすことができました。

　さて、体全体の筋肉痛としては、広背筋の張りは微々たるものながら、上腕二頭筋にまずまずの張り。ライイングカールで負荷を上げたのが効いているようです。脊柱起立筋、上腕三頭筋にも僅かに張りが残っています。

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　中程度
脊柱起立筋　微程度
上腕三頭筋　微程度