減量期6日目、筋トレ(脚)実施(2014/03/29)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-  減量期5日目の昨日の摂取カロリーは2104kcalで104kcal貯金を使ってしまいました。麻婆豆腐って結構カロリー高いんですね。もっとも通常の3倍あったからなんでしょうが・・・。また辛いものを食べると欲しくなるビール。1本飲みましたが、この分とは思いたくない(笑)。もっとも、筋肉の修復にもアルコールの解毒にも肝臓が使われるので、いつもフル稼働は可哀想。ってことで、今後もほどほどにしておきます。

 中3日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。低負荷高回数ながら、毎回脚にはしっかり効いている印象なので、当面このまま続けていきます。



11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+マウスウォッシュ1kg入りカバン
13kg 右 20回
13kg 右 17回
13kg 右 15回

13kg 左 20回
13kg 左 17回
13kg 左 15回

 13kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒です。この段階に来てまだ記録が伸びています。神経が筋肉の使い方を思いだしたかのようにさくさく動きました。左右とも記録更新です。


カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+マウスウォッシュ1kg入りカバン
13kg 右 19回
13kg 右 15回
13kg 右 12回

13kg 左 18回
13kg 左 13回
13kg 左 11回

 13kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒に設定。ブルガリアンスクワット同様、こちらも低負荷高回数ながら、記録が伸びました。前回同様、足全体のパフォーマンスは良くなっているようです。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋、大胸筋、上腕三頭筋に軽い張り。明日は休養日なので、もう少し運動強度(セット数)を上げても良かった。でもまぁ順調ってことで・・・。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 チーズカレー500g(1269)
ドライゼロ2本(0)
1269kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
1825kcal


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