減量期5日目、筋トレ(体幹部)実施(2014/03/28)

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シットアップ
 減量期4日目の昨日の摂取カロリーは1849kcalと151kcalの貯金で目標値クリアいたいました。鶏もも肉がいつもは2枚ですが、たまたま1枚半しか残っていなかったので、その分つまみにじゃがりこを食べることも出来ました。

 今日は中3日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。苦手の体幹部分、やや追い込み不足の感じですが、しっかり追い込むぞっと。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 16回
負荷6kg  7回
負荷6kg  6回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びました。しかし、2セット目以降の落ち込みが激しいのも相変わらず。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 12回
負荷6kg  9回
負荷6kg  8回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。こちらも記録更新で調子も良い。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 42回
26kg 33回
26kg 28回

 なんちゃってデッドリフトです。こちらも記録更新。2セット目の落ち込みは同程度ですが、3セット目が何故か伸びました。順調です。。

 さて体全体の筋肉痛ですが、広背筋、大胸筋、上腕三頭筋に適度な張り、上腕二頭筋はもう1つです。また大腿四頭筋にもまだ少し残っているが、明日には影響ないと思われる。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
大腿四頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 麻婆豆腐(897)、ごはん300g(504)
アサヒスーパードライ(147)
ドライゼロ(0)
1548kcal
夜食 03:00 未定(0) 0kcal
2104kcal

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