減量期4日目、筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/03/27)

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ディップス
 減量期3日目の昨日の摂取カロリーは1681kcalと319kcalの貯金で目標値クリアしております。日本酒も一合だけ飲みましたが、いつもの鍋メニューではなくお寿司のパック2個だったことも好影響。

 予定通り中4日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。減量期でも今のところ体がしぼんだとか、力が出ないといったことなくトレーニング出来ています。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし  8回
負荷なし  7回
負荷なし 10回 つま先補助
負荷なし  7回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、前回同様8発でした。今回は2セット目もつま先補助なしで実施!、筋肉がこなれているかのような動きで、想像以上に上がり7発。上々です。その後のディップスもどきは、椅子の間隔を広げて、より深く大胸筋下部を意識して実施。記録はまずまず。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
11回
 9回
 8回
 7回
 7回

 椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、ディップスもどきよりさらに足の位置を引き、胸の中央を意識して行いました。胸のセット的には5セット目からとなるこの時には、結構なバーンがきはじめます。今回は記録も落ち着き、順調に減っていきました。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 右 7回
負荷8.5kg 左 7回
負荷8.5kg 右 5回
負荷8.5kg 左 5回
負荷7.0kg 右 6回
負荷7.0kg 左 6回
負荷7.0kg 右 6回
負荷7.0kg 左 6回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。胸のセットが追い込めた印象があった分、こちらは記録がやや落ちましたが、概ね順調です。

 さて全体的な筋肉痛としては、昨日のトレーニングが効いて広背筋、上腕二頭筋は順調に張りが来ています。大腿四頭筋にも張りが残っているので、一昨日も良いトレーニングができたようです。

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 スンドゥブ(724)、枝豆100g(67)
屋守「純米」中取り(210)
ドライゼロ(0)
1001kcal
夜食 03:00 じゃがりこ(292)
ドライゼロ(0)
292kcal
1849kcal

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