減量期3日目、筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)実施(2014/03/26)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 減量期2日目の昨日の摂取カロリーは、1956kcalで目標値クリアしました。酒を飲むことが癖のようになっていましたが、昨日もドライゼロで乗り切りることが出来ました。しかし寝る前、就寝中の水分補給が三ツ矢サイダーだと、それだけで210kcal。このあたりの摂取カロリーも削って、酒を飲む時の貯金にしなくては!。現在貯金174kcal。まだビール1本分だなぁ。

 中5日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを予定通り実施いたしました。種目はチンニングもどきで広背筋の広がり、ワンハンドローイングで広背筋の厚み。上腕二頭筋はコンセントレーションカールとライイングカールで長頭と短頭の両方を意識し実施しました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

チンニング

対象、広背筋
6kg   9回
6kg   6回
負荷なし  6回
負荷なし  5回 途中中断
負荷なし  9回 5分後参考記録

 今回もチンニングもどきを実施。足がついてしまい負荷が逃げる分、6kgの加重をしています。勝負のファーストセット!、前回同様9発でした。3セット目以降はパワーアンクルをはずして追い込みました。4セット目は途中で中断したため、5セットまで実施。休憩が長かった分、回数が増えました。

ワンハンドポリタンクローイング

対象、広背筋
26kg 右 16回
26kg 右 13回
26kg 右 11回

26kg 左 16回
26kg 左 13回
26kg 左 11回

 セット間は60秒です。負荷は20Lのポリタンクに6kgのパワーアンクルで26kgで実施しました。効いている感じがするチンニングのセット数を増やした代わりに、こちらはセット数を落としました。ファーストセットの記録は変化なし。

コンセントレーションカール

対象、上腕二頭筋(短頭)
パワーアンクル+センター過去問2冊(推定11kg)
11.0kg 右  8回
 9.5kg 右  7回
 7.0kg 右  6回

11.0kg 左  8回
 9.5kg 左  5回
 7.0kg 左  5回

 カバンにセンター過去問2冊とパワーアンクルを詰め込んでの負荷で、セットごとに過去問1冊抜いていくドロップセットで実施。セット間は60秒。右のファーストセットが落ちてしまいました。

ライイングカール

対象、上腕二頭筋(長頭)
右 7.0kg  9回
右 7.0kg  8回
右 7.0kg  8回

左 7.0kg  9回
左 7.0kg  8回
左 7.0kg  8回

 カバンにパワーアンクル6kgを入れて実施。セット間60秒です。パワーアンクル6kgを手首に巻いているのとでは負荷の感じが大きく違うので、良い感じに負荷をUP出来ました。

 さて、からだ全体の筋肉痛としては、大腿四頭筋の中でも膝(ひざ)に近い方にいい感じで張りが来ています。その他大臀筋、ハムストリングスに適度な張り。腹直筋、脊柱起立筋はほぼ抜けてきています。

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
ハムストリングス 低程度
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 海鮮丼(427)、サラダ巻(488)
長陽福娘「純米吟醸」山田錦(210)
ドライゼロ(0)
1125kcal
夜食 03:00 なし(0) 0kcal
1681kcal

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