減量期2日目、筋トレ(脚)実施(2014/03/25)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-  減量期初日であった昨日の摂取カロリーは、目標値をクリアし1870kcalでした。久しぶりに休肝日とし、いつも飲んでいるビール2本、294kcal分をドライゼロにしたことで達成できましたが、禁酒までするつもりはありません。昨日の130kcalは貯金してどこかで飲みます♪。
 中5日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。前回より負荷はUPしておりますが、それでも低負荷高回数なのは否めません。しかし続けることに意義があるということで、多少の効率の悪さは気にせず、実施いたしました。



11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+マウスウォッシュ1kg入りカバン
13kg 右 18回
13kg 右 15回
13kg 右 12回

13kg 左 17回
13kg 左 15回
13kg 左 13回

 13kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒です。つま先が膝よりも前に出るのを覚悟の上で、大腿四頭筋目当てとしました。前回よりも明らかにパフォーマンス良く、さくさく動きました。記録更新です。


カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+キッチンワイドハイター5kg+マウスウォッシュ1kg入りカバン
13kg 右 18回
13kg 右 14回
13kg 右 13回

13kg 左 17回
13kg 左 13回
13kg 左 11回

 前回同様13kgのカバンを負荷にしての実施。セット間は60秒に設定。ブルガリアンスクワット同様、低負荷高回数となっています。前回よりこちらも記録が安定して伸びました。足全体のパフォーマンスは良くなっているようです。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り。ちょっと軽すぎるか?セット数を増やすか、メニューを増やすか考える必要があります。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 微程度
腹直筋 微程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(1190)
ドライゼロ2本(0)
1190kcal
夜食 03:00 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
1956kcal


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