減量期初日、筋トレ(体幹部)実施(2014/03/24)

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シットアップ
 いよいよ本日より減量期に入ります。と言っても、摂取カロリーのほとんどが寝る前なので、その時の脂質、炭水化物を少し減らし、一日の総摂取カロリー2000kcalを目標にします。後はやること一緒!ひたすら筋トレに励みます。
 今日は中5日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。苦手の体幹部分ですが、何とかモチベーションは続いてます。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 15回
負荷6kg  8回
負荷6kg  6回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びたものの、2セット目の記録がガタ落ちしました。回復は早いが、出力って続かない部位なのかな?。5年前の記録でも見直してみます。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg  9回
負荷6kg  7回
負荷6kg  6回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。こちらは残念ながらファーストセットの記録が落ちました。その後のセットも横ばい。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 38回
26kg 26回
26kg 22回

 なんちゃってデッドリフトです。こちらも記録が2回ほど落ちました。減量期に入ったらさらに落ちるのだろうか?。何とかこの程度の記録は維持したいものです。

 さて体全体の筋肉痛ですが、昨日の休養日もあってか、大胸筋、上腕三頭筋に少々張りが残る程度であとは抜けています。

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(1190)
ドライゼロ(0)
1190kcal
夜食 03:00 おつまみ棒スモークタン2本(124)
ドライゼロ(0)
124kcal
1870kcal


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