減量期初日、筋トレ（体幹部）実施（2014/03/24）

　いよいよ本日より減量期に入ります。と言っても、摂取カロリーのほとんどが寝る前なので、その時の脂質、炭水化物を少し減らし、一日の総摂取カロリー2000kcalを目標にします。後はやること一緒！ひたすら筋トレに励みます。
　今日は中５日で体幹部を鍛える日。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。苦手の体幹部分ですが、何とかモチベーションは続いてます。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷６ｋｇ　１５回
負荷６ｋｇ　　８回
負荷６ｋｇ　　６回

　セット間は６０秒、パワーアンクル６ｋｇを頭の後ろで持って実施いたしました。今回もファーストセットの記録は伸びたものの、２セット目の記録がガタ落ちしました。回復は早いが、出力って続かない部位なのかな？。５年前の記録でも見直してみます。

レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷６ｋｇ　　９回
負荷６ｋｇ　　７回
負荷６ｋｇ　　６回

　パワーアンクル３ｋｇを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は６０秒で実施いたしました。こちらは残念ながらファーストセットの記録が落ちました。その後のセットも横ばい。

デッドリフト

対象、脊柱起立筋
２６ｋｇ　３８回
２６ｋｇ　２６回
２６ｋｇ　２２回

　なんちゃってデッドリフトです。こちらも記録が２回ほど落ちました。減量期に入ったらさらに落ちるのだろうか？。何とかこの程度の記録は維持したいものです。

　さて体全体の筋肉痛ですが、昨日の休養日もあってか、大胸筋、上腕三頭筋に少々張りが残る程度であとは抜けています。

本日の筋肉痛
大胸筋　微程度
上腕三頭筋　微程度