筋トレ(胸、上腕三頭筋)実施(2014/03/22)

ディップス  予定通り中4日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。前回の胸はいい感じに筋肉痛がきたので、今回も同様に追い込みたい。



11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし  8回
負荷なし 11回 つま先補助
負荷なし  7回 つま先補助
負荷なし  6回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、記録更新の8発でした。8発出来ると何となく雰囲気出てきます。次回は2セットに挑戦か?。ただ胸に効かせている感じは薄いので要検討。その後のディップスもどきも順調に記録を伸ばしました。



プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
 9回
 8回
 8回
 7回
 8回

 前回同様、椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、足の位置を引き、手の幅の間隔も広めにして、胸の中央を意識して行いました。足位置は変えていないつもりですが、記録が安定しませんでした。7回限界の1分後に8回出来てしまうのは?ですが、オールアウトになっていない、あきらめが早いという可能性が高いので、次回はしっかり追い込みたい。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 右 8回
負荷8.5kg 左 9回
負荷8.5kg 右 5回
負荷8.5kg 左 6回
負荷7.0kg 右 6回
負荷7.0kg 左 6回
負荷7.0kg 右 5回
負荷7.0kg 左 6回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。ファーストセットは前回よりも順調でしたが、記録はおおむね横ばいです。

 さて全体的な筋肉痛としては、昨日の休養日もあってほぼ抜けています。明日は休養日となるが、別メニューで体を動かすことが出来ればと思います。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 鶏水炊き(1190)、雑炊(651)
長陽福娘「純米吟醸」山田錦(210)
アサヒスーパードライ(147)
2198kcal
夜食 03:00 なし(0) 0kcal
2754kcal


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