筋トレ（脚）実施（2014/03/19）

　中４日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。いずれの種目も前回負荷が足りなかったので、工夫しました。カバンにパワーアンクル６ｋｇとペットボトル６ｋｇ分を足し、前回よりも推定３ｋｇほどＵＰしての実施です。

１１：５０
ビタミンＣ２粒　4.6kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal
ホエイプロテイン　137kcal
グライコＳＲ　80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル６ｋｇ＋キッチンワイドハイター５ｋｇ＋マウスウォッシュ１ｋｇ入りカバン
１３ｋｇ　右　１５回
１３ｋｇ　左　１４回
１３ｋｇ　右　１４回
１３ｋｇ　左　１３回
１３ｋｇ　右　１３回
１３ｋｇ　左　１３回

　最初はポリタンク２０ｋｇをかついで実施してみましたが、ふらついた時に危険だったのでやめました。カバンに１２ｋｇ相当の負荷を入れての実施は、前回と比べると３ｋｇほどのＵＰながら結構ふらつきました。左の２セット目はまだいけそうでしたが、ふらついて足をついてしまったのでそこでやめました。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル６ｋｇ＋キッチンワイドハイター５ｋｇ＋マウスウォッシュ１ｋｇ入りカバン
１３ｋｇ　右　１５回
１３ｋｇ　左　１４回
１３ｋｇ　右　１４回
１３ｋｇ　左　１３回
１３ｋｇ　右　１３回
１３ｋｇ　左　１２回

　セット間は６０秒に設定。負荷をＵＰしましたが前回と同じ回数をこなすことができました。前回までカバンを片手に持って実施していましたが腰に違和感がでていたので、今回から肩にかけ背中で支えるように持ってみました。腰への負担は軽減できたようです。次回はさらに負荷ＵＰ出来るか模索してみます。

　さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋、脊柱起立筋に軽い張り。今回は左腰の違和感もありません。大胸筋の張りがまだ残っているので、一昨日は良い追い込みだったようです。

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　微程度
腹直筋　微程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　微程度