筋トレ(体幹部)実施(2014/03/18)

シットアップ  天気も悪く何となく気が乗らないが、今日は中4日で体幹部を鍛える日。気合いを入れ直して実施しました。種目はシットアップ、レッグレイズ、デッドリフトです。前回デッドリフトが低負荷高回数の影響か?、直後から左腰に違和感があったが、2・3日で抜けたので筋肉痛みたいなものと割り切り、今回もさらに追い込みかけました。



11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

シットアップ

対象、腹直筋
負荷6kg 13回
負荷6kg  8回
負荷6kg  4回

 セット間は60秒、パワーアンクル6kgを頭の後ろで持って実施いたしました。ファーストセットの記録は伸びたものの、その後の落ち込みが激しかったのが少々気になります。


レッグレイズ

対象、腹直筋下部
負荷6kg 10回
負荷6kg  8回
負荷6kg  7回

 パワーアンクル3kgを両足首につけてのレッグレイズ。セット間は60秒で実施いたしました。この種目もファーストセットの記録が伸びました。その後のセットも割りと順調です。


デッドリフト

対象、脊柱起立筋
26kg 40回
26kg 28回
26kg 22回

 なんちゃってデッドリフトです。前回と比べるとこちらも記録が伸びました。筋肉の悲鳴が、高負荷低回数で実施していた時と違うような気がするが、やらないよりはマシと信じて続けていきます。

 さて体全体の筋肉痛ですが、特に大胸筋にまずまずの筋肉痛が来ています。昨日の追い込みが良かったようです。上腕三頭筋もまずまずの張り。

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度


食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 スンドゥブ(1190)
屋守「純米」中取り無調整生(210)
アサヒスーパードライ(147)
1547kcal
夜食 03:00 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
2313kcal


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