筋トレ(胸、上腕三頭筋)消化(2014/03/17)

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ディップス
 予定通り中4日で大胸筋、上腕三頭筋の筋トレを実施いたしました。大胸筋はディップスとプッシュアップ。上腕三頭筋はワンハンドトライセプスエクステンションです。ここのところ週6日で筋トレを実施できているので、今週も頑張りたい。鬼門は21日の祝日か?。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ディップス

対象、大胸筋下部、上腕三頭筋
負荷なし  7回
負荷なし  9回 つま先補助
負荷なし  7回 つま先補助
負荷なし  6回 つま先補助

 ディップス勝負のファーストセット!、前回同様7発でした。椅子の背もたれは安定感に不安があるので、何となく前傾させるのが怖い。結局上腕三頭筋の種目になってしまっている感があるが、むしろその後のつま先補助は、きっちり胸を意識して出来ている。

プッシュアップ

対象、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋
10回
 9回
 7回
 6回
 6回

 前回同様、椅子の背もたれをプッシュアップバーの変わりにし、足の位置を引き、手の幅の間隔も広めにして、胸の中央を意識して行いました。負荷としては通常のプッシュアップより足に体重が逃げる分軽いのですが、ディップスの後だと丁度良いってところが、情けないです(笑)。すでに胸がパンプアップしてます。

ワンハンドトライセプスエクステンション

対象、上腕三頭筋
負荷8.5kg 右 6回
負荷8.5kg 左 8回
負荷8.5kg 右 6回
負荷8.5kg 左 6回
負荷7.0kg 右 7回
負荷7.0kg 左 6回
負荷7.0kg 右 5回
負荷7.0kg 左 6回

 カバンにパワーアンクル6kgとセンター過去問1冊で総量8.5kgくらいと思われます。セット間60秒。3セット目から過去問を抜きドロップセットとして実施。前回よりディップスのセット数が増えている分記録が落ちました。

 さて全体的な筋肉痛としては、広背筋、上腕二頭筋の追い込み不足、昨日の休養日もあってほぼ抜けている状態です。体の切れはもう1つでした。

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 鶏野菜ユッケジャン(1190)、雑炊(651)
長陽福娘「純米吟醸」山田錦直汲み(210)
アサヒスーパードライ(294)
2345kcal
夜食 03:00 三ツ矢サイダー500ml(210) 210kcal
3111kcal

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