筋トレ(脚)実施(2014/03/14)

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ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 中3日で脚を鍛える日。種目はブルガリアンスクワット、カーフレイズを実施しました。ブルガリアンスクワットは前回低負荷高回数でしたが、今回は前々回に戻しました。カーフレイズと共にカバンにパワーアンクル6kgと辞書4冊詰め込んでの負荷で実施いたしました。

11:50
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

ブルガリアンスクワット

対象、大腿四頭筋、ハムストリングス
負荷、パワーアンクル6kg+辞書4冊入りカバン
右 15回
左 15回
右 15回
左 15回
右 15回
左 15回

 まだ内股の痛みは残っているが、実施には影響ありませんでした。むしろ前々回と同じ負荷ながら、楽とまではいかないまでも、限界ではないなぁと感じる負荷でした。ダンベルがないとこれ以上は無理か?。。

カーフレイズ

対象、下腿三頭筋
負荷、パワーアンクル6kg+辞書4冊入りカバン
右 17回
左 15回
右 14回
左 13回
右 12回
左 10回

 セット間は60秒に設定。記録を伸ばすことができましたが、左がついていけませんでした。しかし、この種目も負荷不足です。何か方法を模索しなくては・・・。

 さて、体全体の筋肉痛としては、腹直筋はやや追い込み不足か、軽い張り程度にとどまっています。しかし腰がヤバイ。。デッドリフトの低負荷高回数が効いているのか?左腰に違和感。単なる筋肉痛であればいいのですが・・・。明日は広背筋、上腕二頭筋の予定ですが、先日のチンニングもどきがまだ影響しており、張りが抜けていない。別の種目をスライドさせるか?

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
腹直筋 微程度
広背筋 低程度
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
内股 痛み

食事 食事内容 カロリー
朝食 11:50 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(15) 232kcal
昼食 なし(0) 0kcal
間食 15:00 コーヒー(36)、牛乳ドーナツ2個(288) 324kcal
夕食 01:30 ごはん400g(672)、クリームシチュー(600)
屋守「純米」中取り無調整生(210)
アサヒスーパードライ(147)
1629kcal
夜食 03:00 なし(0) 0kcal
2185kcal

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